Wie man mehr Motivation, Leistung & Ausdauer gewinnt
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wo Sie die Motivation, Energie und Ausdauer hernehmen sollen, um langfristige und schwierige
Projekte zum Erfolg zu führen? Wie Sie auch dann dranbleiben und Ihre Ziele erreichen, wenn es mühsam und anstrengend wird? Eine Forschergruppe konnte nun zeigen: Wie lange
man motiviert bleibt, sein Bestes gibt und Durststrecken durchsteht, lässt sich mit dem Trainieren Moderner Mentaltechniken entscheidend
beeinflussen.
ohne Durchhaltevermögen Kein Erfolg
Wer langfristige Projekte erfolgreich abschließen, sich ganz neue Fähigkeiten aneignen oder endlich schlechte Gewohnheiten ablegen will, braucht neben einem klaren Ziel, vor allem eins: Durchhaltevermögen. Schließlich ist ein Erfolg ohne diese Fähigkeit kaum vorstellbar. Denn Hürden und Schwierigkeiten lauern überall und Rückschläge oder Durststrecken sind auf dem Weg zum Ziel unvermeidlich.
Weitermachen oder Aufgeben?
Durchhaltevermögen benötigen wir dann, wenn nach Anfangs-Erfolgen die ersten Schwierigkeiten auftauchen. Wenn es mühselig wird und wir feststecken. Dann gilt es das Motivations-Tief zu überwinden und beharrlich unser Ziel zu verfolgen.
Natürlich gibt es Situationen, in denen abbrechen, aufgeben und neu anfangen die bessere Alternative ist. Wo es keinen Sinn macht, z.B. an einer unrealistischen Idee festzuhalten, sondern wir lieber einen Schlussstrich ziehen sollten. Ganz nach dem Motto: Lieber ein Ende mit Schrecken als ein Schrecken ohne Ende.
Doch wenn das Ziel stimmt und das Projekt wichtig ist, zahlt sich gerade das Durchstehen einer Durststrecke aus. „Winners never quit and Quitters never win“, heisst ein geflügeltes Wort im Sport. Viele erfolgreiche Menschen haben ihren Erfolg vor allem ihrer Hartnäckigkeit und dem Durchhaltevermögen zu verdanken.
Warum geben wir so leicht auf?
Warum fällt es uns aber häufig so schwer, an einer Sache dran zu bleiben? Das kann mehrere Gründe haben:
1. Wir verfolgen das falsche Ziel
Unser Ziel ist zu groß, zu unrealistisch oder nicht unser Eigenes. Die erste Million in 6 Monaten verdienen, 20kg in einer Woche abnehmen? Klingt verlockend, aber ist das realistisch? Schnell stellt sich Frust ein, wenn man das Ziel dann nicht erreicht.
2. Wir schätzen den Aufwand falsch ein
Manchmal sind wir begeistert von einer Sache und legen sofort los. Was wir oft völlig falsch einschätzen, ist der tatsächliche Aufwand an Zeit, Energie, Mühe oder Geld, der nötig ist, um ans
Ziel zu gelangen. Treten erste Schwierigkeiten auf, geben wir dann allzu schnell frustriert auf.
3. Die Umsetzung macht keine Freude
Wer sich zu jedem Arbeitsschritt zwingen muss, weil die Verfolgung des Ziels weder Freude noch Sinn macht, dessen Willenskraft ist schnell erschöpft. Wollen wir langfristig motiviert bleiben, gilt es zunächst die Frage zu beantworten: Warum wollen wir dieses Ziel erreichen?
4. Wir glauben nicht an unseren Erfolg
Viele Menschen glauben nicht daran, ihre Ziele wirklich erreichen zu können. Gründe für den Mangel an Selbstvertrauen können nicht verdaute Rückschläge in der Vergangenheit sein,
aber auch Angst vor der Zukunft sowie Zweifel an den eigenen Fähigkeiten.
Studie zeigt: Mentaltraining stärkt Durchhaltevermögen
Was können wir tun, um Motivation, Leistungskraft und Ausdauer zu stärken und dadurch unseren Erfolg bei beruflichen und persönlichen Vorhaben deutlich zu
verbessern? Im Modernen Mentaltraining gibt es zahlreiche bewährte Methoden, beispielsweise das kontrollierte Selbstgespräch, auch Selftalk
genannt. Grundlage ist die Beobachtung, dass 96% der Menschen täglich Selbstgespräche führen, meist in Form eines stillen, inneren Dialogs. Während negative
Selbstgespräche (z.B. „Mann bin ich blöd!“) unser Selbstvertrauen zerstören, können wir uns mit konstruktiven, inneren Dialogen (z.B. „Ich schaffe
das!“) ermutigen, auch schwierige Situationen durchzustehen.
So zeigte eine wissenschaftliche Studie* mit Radsportlern unter dem Titel „Beat the heat“, dass mit einem speziellen Selftalk-Training nachweislich Leistung und Durchhaltevermögen verbessert werden konnten. Die Forschergruppe der griechischen Universität Thessalien bildete dazu 2 Gruppen:
- Eine Experimentalgruppe, die vorab Selftalk-Formeln wie z.B. „Komm schon - halt durch!“ trainierte und
- eine Kontrollgruppe, die kein entsprechendes Mentaltraining absolvierte.
Die nun abverlangte Ausdauerleistung - 30 Minuten mit hohem Tempo Radfahren - fand unter erschwerten Bedingungen statt. Es herrschten 35 Grad Hitze bei 45% Luftfeuchtigkeit. Bedingungen, bei denen auch Profis schnell an ihre physischen und psychischen Grenzen geraten.
Wie das Schaubild links zeigt, ist ab Minute 15 die Leistung der mental trainierten Experimentalgruppe (grüne Kurve) deutlich besser, ja steigert sich sogar zum Schluss noch, als die der mental untrainierten Kontrollgruppe (blaue Kurve), deren Leistungskraft und Durchhaltevermögen erschöpfungsbedingt stark nachlässt.
Fazit: Wie die Studie zeigt, lohnt es, sich unter professioneller Anleitung mental auf solche Projekte vorzubereiten, bei denen Probleme, Hindernisse und Schwierigkeiten zu erwarten sind. Das spart hinterher viel Frust, Ärger und Enttäuschungen und erhöht die Aussichten auf Erfolg.
* Quelle: Hatzigeorgiadis, A., Bartura, K., Argiropoulos, C., Comoutos, N., Galanis, E., & D. Flouris, A. (2018). Beat the Heat: Effects of a Motivational Self-Talk Intervention on Endurance Performance. Journal of Applied Sport Psychology, 30(4), 388-401
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