Wer heutzutage Arzt werden möchte, braucht gute Noten und starke Nerven. Als Christian zum Einzelcoaching kommt, ist er verzweifelt. Aus gutem Grund. Es ist sein letzter Versuch, das 1. Medizin-Staatsexamen zu bestehen. Regelmässig vor Prüfungen hat Christian mit Schlafproblemen und diversen körperlichen Symptomen zu kämpfen. In den Prüfungen erlebt er „Blackouts“ und kann sein Wissen nicht abrufen. Christian hat schon vieles versucht, um seine Prüfungsangst zu überwinden. Doch bisher hat nichts geholfen.

Hochschul-Studien gehen davon aus, dass allein 40% der Studierenden unter starker Prüfungsangst leiden und rund 25% der Studienanfänger die Hochschule vor dem Abschluss verlassen. Doch nicht nur Schüler und Studenten sind vom Prüfungs-Stress betroffen. „Lampenfieber“ erleben auch Bewerber im Vorstellungsgespräch, Manager beim Vortrag, Künstler beim Auftritt oder Sportler beim Wettkampf. Kurz: 

• Prüfungsstress ist weit verbreitet. 

Die schlechte Nachricht ist: Vermeiden lassen sich Prüfungs-Situationen nicht. Ein Leben lang werden wir gefordert, uns zu bewähren und zu zeigen, was wir können. Allerdings gibt es auch eine gute Nachricht: 

• Prüfungsangst und Lampenfieber lassen sich mithilfe moderner Mentaltechniken erfolgreich bewältigen!
  
  

Um Prüfungsangst und Lampenfieber wirksam zu meistern, ist es hilfreich die typischen Symptome wahrnehmen zu lernen. Wohl jeder kennt die "feuchten Hände" und den sprichwörtlichen "Angst-Schweiss auf der Stirn“, doch Prüfungs-Angst kann sich auch über weitere Symptome zeigen:

• Herzrasen / pochender Puls
• Schwindelgefühle („weiche Knie“)
• Übelkeit („flaues Gefühl im Magen“)
• Stockender Atem / Stimmversagen
• Kopfschmerzen / Durchfall
• Konzentrations-/Gedächtnisprobleme
• Denkblockaden bis hin zum „Blackout"

TIPP Nr. 1:

Bitte überlegen Sie, wann Sie Prüfungs-Angst (oder Lampenfieber) erleben. Was sind typische Stress-Situationen für Sie? Wie äußert sich in solchen Situationen Prüfungs-Angst / Lampenfieber bei Ihnen? Beschreiben Sie die typischen Symptome.

Viele Betroffene sind überzeugt, dass ihre Ängste von der Prüfungs-Situation verursacht sind. Sie sehen sich Prüfungs-Situationen hilflos ausgeliefert und glauben, nichts gegen ihre Prüfungs-Angst tun zu können. Doch der Horror im Kopf entsteht nicht durch die Prüfungs-Situation als solche, sondern durch die subjektive Bewertung dieser Situation. Fachleute sprechen von „sozialer Bewertungsangst“. 

Dahinter steckt nicht allein die Furcht zu versagen, sondern vielmehr die Angst vor dessen Folgen: Gesichtsverlust. Statusverfall. Persönliche und wirtschaftliche Nachteile, eventuell sogar Arbeitslosigkeit. Die Betroffenen haben Angst, sich zu blamieren, ausgelacht oder sogar abgelehnt und ausgeschlossen zu werden. Dahinter steckt ein starkes Gefühl von vorweggenommener Scham.

TIPP Nr. 2:
Überlegen Sie sich, welche Gründe hinter Ihrer Prüfungs-Angst stecken könnten. Folgende Fragen können weiterhelfen:

• Haben Sie hohe Ansprüche an sich selbst und fürchten Sie sich davor Fehler zu machen? 
• Fühlen Sie sich unter Druck, weil Sie glauben diese Prüfung unbedingt bestehen zu müssen? 
• Befürchten Sie, dass andere besser als Sie sind und haben Sie Angst davor, das Gesicht zu verlieren? 
• Haben Sie schon einige schlechte Erfahrungen gemacht bzw. einiges an persönlicher Kritik eingesteckt? 

Es gibt vieles, was Sie tun können, um Prüfungs-Stress zu reduzieren und Ihre Erfolgschancen zu erhöhen. Hier 7 konkrete praktische Tipps:

• Beginnen Sie frühzeitig mit Ihrer Vorbereitung. Stellen Sie einen Lernplan auf. 
• Teilen Sie sich den Lernstoff ein und lernen Sie in überschaubaren Etappen. 
• Planen Sie Zeit für Ihr mentales Training ein. So bauen Sie Selbstvertrauen auf.
• Überprüfen Sie Ihre Art des Lernens. Trainieren Sie mit System und modernen Lernmethoden?
• Gehen Sie Mies- und Panikmachern aus dem Weg. Ihr soziales Umfeld sollte Sie ermutigen.
• Achten Sie auf Lernpausen und einen gesunden Lebensstil (Schlaf, Ernährung, Bewegung). 
• Gehen Sie Prüfungsängsten nicht aus dem Weg. Nutzen Sie sie stattdessen zu Ihrem Vorteil.

TIPP Nr. 3:
„Erfolg beginnt im Kopf!“ Bereiten Sie sich mental auf Ihre bevorstehende Prüfung vor. Machen Sie es wie die Profis und spielen Sie die Situation im Geiste mehrfach durch, inclusive der Lösungs-Optionen bei auftretenden Problemen. 

Achten Sie auf Ihre gedanklichen Bewertungen! Denn sie sind es, die blitzschnell Stress, Angst und Panik in Ihnen auslösen können. Ein einziger Gedanke wie z.B. „Hilfe, die Zeit zur Vorbereitung läuft mir davon“ genügt bereits, um den Stressalarm auszulösen. Dann überschwemmen Adrenalin und Cortisol das Gehirn und legen den Hippocampus lahm. Dieser ist verantwortlich für die Übertragung von Informationen ins Kurz- und Langzeitgedächtnis. Wird der Zugriff auf ihre Inhalte verweigert, geht nichts mehr. Jede Transferleistung des Gehirns ist blockiert. Es ist unmöglich klar zu denken und die richtigen Lösungen zu finden. Am Ende steht der totale Kontrollverlust und gefürchtete Blackout. 

Blackouts vermeiden können Sie, wenn Sie mit einer anderen Einstellung an die Sache herangehen. Statt eine Prüfungssituation als gefährliche Bedrohung wahrzunehmen, können Sie sie auch als bewältigbare Herausforderung sehen. Wer sich auf die Prüfung (oder das Bewerbungs-Gespräch, den Auftritt oder Wettbewerb) gut vorbereitet hat, bei dem ist der Erfolg wahrscheinlicher als der Misserfolg. Etwas Prüfungsangst und Lampenfieber zu spüren, ist völlig normal und wirkt sogar bis zu einem gewissen Grad leistungssteigernd. Die Erregung der Nerven sorgt dafür, dass Ihre Leistungsreserven binnen Sekunden mobilisiert werden. Sie sind dann punktgenau in Ihrer Bestform.

Nicht wenige greifen zu Psychopharmaka, Alkohol und Drogen, um ihre Ängste zu bändigen. Doch abgesehen davon, dass dies gesundheitlich keine gute Idee ist, es ist auch überhaupt nicht nötig. Denn mit modernen Mentaltechniken können Sie - völlig ohne schädliche Nebenwirkungen - Prüfungsängste und Lampenfieber schnell und effektiv in den Griff bekommen.

TIPP Nr. 4:
Um gegen Prüfungs-Stress gewappnet zu sein, ist das Training folgender Mental-Übungen empfehlenswert:

• Mental-Relax: Übungen, um sich in wenigen Momenten mental tief zu entspannen zu können.
• Mental-Vision: Übungen, um mithilfe von Visualisierungen den Ablauf der Prüfung vorzubereiten.
• Mental-Freedom: Übungen, um Sorgen, Ängste und Zweifel an der eigenen Stärke mental aufzulösen.
• Mental-Power: Übungen, um Energie, Motivation, Leistungsvermögen und mentale Stärke aufzubauen.
  
  

Christian, der anfangs erwähnte Medizin-Student, konnte mithilfe eines Einzelcoachings seine übergroße Nervosität und Versagensangst endlich in den Griff bekommen. Die mentale Vorbereitung hat sich für ihn doppelt ausgezahlt. Er hat inzwischen nicht nur sein Staatsexamen erfolgreich bestanden. Als Assistenzarzt in einer renommierten Großklinik helfen ihm jetzt die erlernten Mentaltechniken auch beruflich und privat in schwierigen Situationen weiter.

TIPP Nr. 5:
Ein individuelles Mentalcoaching empfiehlt sich besonders für Situationen, bei denen es um „viel geht“. Aus langjähriger Erfahrung sind meist nur wenige Termine nötig, um Prüfungs-/ Auftritts- oder Rede-Ängste zuverlässig abzubauen.

* Quelle: Studie von Gerardo Ramirez, Sian L. Beilock: Writing About Testing Worries Boosts Exam Performance in the Classroom. Science, 2011